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Voici un enchaînement d'exercices de gainage classique que nous détaillons en 3 phases:
- gainage ventral 1mn -gainage latéral 1mn de chaque côté - gainage dorsal 1mn + 2x30s.
Pour faire cet enchaînement il faut MAITRISER LE RESPIRATION PILATES (cliquez ici)
et faire au préalable les exercices ci dessous: - le chat fait le dos rond - le chat s'étire
GAINAGE, 5 mn x 3 par jour :
Gainage ventral: 1mn
Gainage latéral: 1mn
de chaque côté
Gainage dorsal: 1mn
puis 30s chaque jambe
... et voilou ! facile non ?
il suffit maintenant de répéter la manip. 3 fois
pour faire 15 mn ...vraiment efficace. Bon courage !
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