Voici un enchaînement d'exercices de gainage classique que nous détaillons en 3 phases:

- gainage ventral 1mn -gainage latéral 1mn de chaque côté - gainage dorsal 1mn + 2x30s.

Pour faire cet enchaînement il faut  MAITRISER LE RESPIRATION PILATES  (cliquez ici)

et faire au préalable les exercices ci dessous:   - le chat fait le dos rond    - le chat s'étire

GAINAGE, 5 mn x 3 par jour :

Gainage ventral: 1mn

Gainage latéral: 1mn

de chaque côté

Gainage dorsal: 1mn

puis 30s chaque jambe

... et voilou ! facile non ?

il suffit maintenant de répéter la manip. 3 fois

pour faire 15 mn ...vraiment efficace. Bon courage !

dia6