Avant d'aborder les exercices de la méthode PILATES il est indispensable d'acquérir une respiration particulière : thoracique (ou costale ou latérale). La respiration PILATES engage 3 muscles: LE DIAPHRAGME, LES TRANSVERSES ET LE PLANCHER PELVIEN. Nous allons faire travailler ces 3 muscles ensemble pour créer une ceinture abdominale ferme (la fameuse "GAINE").
C'est une respiration qui n'est pas naturelle et qui demande un entraînement. L'ACQUISITION DE CETTE RESPIRATION EST INDISPENSABLE pour faire les exercices qui suivront sans risques de se faire mal.
Les bénéfices attendues de cette méthode sont:
-1 Augmentation de la tonicité musculaire.
-2 Stabilisation buste et bassin.
-3 Augmentation de la capacité pulmonaire.
-4 Musculation des abdominaux en profondeur.
-5 Renforcement et protection du dos.
-6 Amélioration de la posture générale.
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LES MUSCLES TRANSVERSES SONT LES
MUSCLES ABDOMINAUX LES PLUS
PROFONDS. ILS FORMENT UN CORSET
TOUT AUTOUR DU CORPS.
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Respiration PILATES ou hypopressive
Vous pouvez vous exercer debout contre un mur ou allongée jambes repliées les pieds légèrement écartés les genoux joints.
1- EXPIRER complètement
2- Faire l'ACCORDÉON avec les côtes
3- A l'expir rentrer le ventre et "coller" le nombril sur la colonne vertébrale. Il devra rester dans cette position durant TOUTE la respiration.
INSPIR: par le nez
EXPIR: petit filet d'air par la bouche
EXERCICE DE GAINAGE
en respiration Pilates BIEN SÛR !