top of page

Pour vous informer ou pour vous inscrire à un cours:
 par sms au 06 28 81 08 29 voir l'onglet "CONTACT PLANNING"

L'inscription à un cours vous engage à être présent(e).
En cas d'empêchement prévenir au plus tôt pour permettre
à une personne en liste d'attente de bénéficier de la place libérée.

  Il y a 100 ans lors du premier confinement Geneviève et Michel ont mis au point des vidéos

pour que vous puissiez continuer à faire de l'exercice, vous étirer et vous détendre.
  Ces vidéos sont toujours d'actualité...elles sont ci-dessous... à vous de jouer !

pour site go2.jpg
GO2.jpg

Samedi 21 octobre 2023

Anthony HERBIN Kiné Postural et Méziériste à la Ripelle nous propose une vidéo :

Pour entretenir la souplesse de votre corps

9782876715431-1200788391.png

Nous ne cesserons de vous le dire et redire : la prévention évite bien des douleurs !

LÉGENDE:

bouton gym vert.jpg

Activation physique

bouton gym vertbleu.jpg

Etirements

bouton gym bleu.jpg

Récupération

bouton gym blanc.jpg

Explications

Documents

bouton gym vert.jpg

Renforcement
musculaire N°1

bouton gym vert.jpg

Renforcement
musculaire N°2

bouton gym vert.jpg

Renf. musc. N°3

et étirements

bouton gym bleu.jpg

Qi Gong N°1

bouton gym vert.jpg

Pilates N°1

bouton gym vert.jpg

Pilates N°2

bouton gym vert.jpg

Pilates N°3

bouton gym bleu.jpg

Qi Gong N°2

bouton gym vert.jpg

Gym douce N°1

bouton gym vert.jpg

Gym douce N°2

bouton gym vert.jpg

Gym douce N°3

bouton gym bleu.jpg

Qi Gong N°3

bouton gym vertbleu.jpg

Stretching N°1

bouton gym vertbleu.jpg

Stretching N°2

bouton gym vertbleu.jpg

Stretching
assis

bouton gym bleu.jpg

Do In

bouton gym vert.jpg

       Pilates
Chaise renversée

bouton gym vert.jpg

Endurance/
Résistance N°1

bouton gym vert.jpg

Endurance/
Résistance N°2

bouton gym bleu.jpg

Stimulation défenses naturelles

bouton gym vert.jpg

Circuit training
à deux

bouton gym vertbleu.jpg

Réguler ou

prévenir le

stress

bouton gym vertbleu.jpg

Gestion de stress Étirements

bouton gym blanc.jpg

La respiration

pilates

bouton gym bleu.jpg

Respiration complète

bouton gym bleu.jpg

Cohérence
cardiaque

bouton gym bleu.jpg

Méditation

bouton gym blanc.jpg

Le stress ? c'est quoi ?

bouton gym bleu.jpg

Préparation à la détente

bouton gym bleu.jpg

Réflexologie

dorsale et

plantaire

bouton gym bleu.jpg

Réflexologie

plantaire

bouton gym bleu.jpg

Réflexologie

palmaire

bouton gym bleu.jpg

Relaxation de type Schultz

bouton gym bleu.jpg

Relaxation de type Jacobson

bouton gym bleu.jpg

Marche et respiration synchronisées
                1ère et 2ème partie

POSSIBILITÉ DE COUPLER UNE VIDÉO ET UN GUIDAGE AUDIO de 15 à 30 mn

Regardez la vidéo stretch 2

bouton gym vert.jpg

Puis lancer l'audio

Audio stretch
00:00 / 13:43

Regardez la préparation à la méditation

bouton gym bleu.jpg

Puis lancer l'audio

meditation audio
00:00 / 15:04

Vidéo Endurance N°1

bouton gym vert.jpg
Endurance_Résistance
00:00 / 21:43
bouton gym vert.jpg

Vidéo Endurance N°2

Endurance_Résistance_2
00:00 / 36:12
bouton gym vert.jpg
Renf 1.png
Ancre 1
bouton gym bleu.jpg
Respir comp.png
Ancre 2
Ancre 3
bouton gym vertbleu.jpg
Strech 1.png
Ancre 4

Voici une séance de démarrage de Tai Ji Qi Gong : CALMER LA RESPIRATION ET APAISER L'ESPRIT. Excellente pour rester ou devenir serein avec une respiration ventrale.

bouton gym bleu.jpg
Wu Ji.png
Ancre 5

Avant de commencer cette séance de pilates assurez vous que vous avez la bonne respiration en regardant sous cette vidéo.                    C'est fait ? Super .... alors c'est partiiiiiiiii

bouton gym vert.jpg
Pilate 1.png

Comment respirer en Pilates ?

Ancre 6
bouton gym blanc.jpg
pilates 2020 chandelle2 click.jpg
Ancre 7
bouton gym bleu.jpg
Aller chercher lune.png
Ancre 8

Nouvelle séance de renforcement musculaire avec des poids. Ici des avec bûches, mais faites avec ce que vous avez sous la main: de gros livres, un chien et un chat, des sacs de courses pleins (!), deux bouteilles de gaz, des agglo, vos enfants ou petits enfants, etc .....

bouton gym vert.jpg
Renf 2.png

Voici la relaxation progressive de type Jacobson que les adeptes des séances de prévention de stress du mardi soir connaissent bien. Le principe est basé sur la contraction/relâchement musculaire.
L'idée de Jacobson était de "mettre le cortex au repos" en diminuant le fonctionnement cérébro-neuro-musculaire excessif en relaxant directement la partie périphérique du circuit.
La séance présentée ci dessous est normalement l'aboutissement d'au moins une dizaine de séances d'entraînement.
Donc pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué cette méthode je vous propose de la scinder en plusieurs fois : d'abord que les bras puis que les jambes puis que le tronc puis que la tête. Ensuite vous pourrez associer 2, 3 et 4 parties.
A chaque fois il faut inspirer en se mettant en contraction, apnée 10s en position en essayant d'identifier les muscles contractés. Puis relâchez et essayez de repérer les muscles concernés. Essayez aussi d'autres muscles que ceux indiqués. Le principe doit rester le même.
A chaque fin de séance pratiquez un relâchement total de quelques minutes.
Méthode très intéressante pour atténuer les effets inutiles du stress en identifiant les muscles seulement nécessaires à une situation donnée (on évitera ainsi notamment les tensions autour du cou et en haut de la poitrine qui empêchent une bonne respiration de récupération diurne ou nocturne)

Ancre 9
ours.jpg
ours 2.jpg
bouton gym bleu.jpg
Ancre 10

RJ

bouton gym vertbleu.jpg
Strech 2.png

Mémorisez les postures puis mettez l'audio et laissez vous guider durant 14 mn :

Audio stretch
00:00 / 13:43

                                           COHÉRENCE CARDIAQUE

Nous avons probablement pratiqué ensemble des respirations régulièrement rythmées et en les comptant sur une ou trois minutes. C'était une préparation à la cohérence cardiaque.
Son nom n'exprime pas vraiment ce que c'est. Vous trouverez les explications en cliquant ici.
Les bienfaits de cette méthode respiratoire, à condition d'être faite dans les règles du 365
(cf ci-dessous) et suffisamment longtemps, sont les suivants:
                                              
- gestion des conséquences de l'anxiété et du stress,
                                             - meilleur sommeil
                                             - prise de distances avec les émotions qui perturbent

                                             - amélioration de la concentration et de la mémoire
                                             - diminution des tensions corporelles
                                             - renforcement du système immunitaire

                                                     ........ alors ... pourquoi s'en priver ?

Ancre 11
coherence_cardia_vidéo_coeur.jpg
coherence cardia enfants.jpg
bouton gym bleu.jpg
bouton gym vert.jpg
Gym douce N°1.jpg
Ancre 12

Durant nos échanges dans le cadre de GO2R nous parcourons ensemble le chemin pour trouver, retrouver ou maintenir une harmonie physique, psychique, affective et émotionnelle.
C'est aussi l'objectif que nous visons en ce temps de confinement en vous proposant vidéos et techniques de bien-être. Nous faisons aujourd’hui une halte plus théorique en nous penchant

de façon plus approfondie sur le stress, ses origines, son fonctionnement, ses répercussions et les moyens de remédier aux effets non désirés. Comprendre pour mieux gérer.

Ancre 13
bouton gym blanc.jpg
stress.jpg
Ancre 14
bouton gym vert.jpg
Pilates_N°2.png
Ancre 15

Voici une séance courte de relâchement préparatoire à une séance de détente

(relaxation, réflexologie ou qi gong ou méditation ou cohérence cardiaque ou

étirements de gestion de stress)

bouton gym bleu.jpg
Prépa à détente.jpg
Ancre 16
bouton gym vert.jpg
Gym douce N°2.png
Ancre 17

Vous vous sentez tendu(e) ? irritable ? en colère ? déprimé(e)? le confinement y est peut être pour une bonne part. Afin de retrouver l'équilibre nous vous proposons une séance d'auto-réflexologie dorsale et plantaire avec balles. Idéale si elle est précédée de la préparation à la détente (vidéo au-dessus). Sans besoin impératif, cette séance peut être mise après de la gym à titre de détente.

bouton gym bleu.jpg
Reflex dors et plant.jpg

Repérez les points en cliquant ci-dessous

Carte MM1.jpg
Ancre 18

Allez ! La relaxation c'est bien mais avant il faut un peu transpirer !!!
On y va ... à fond ! Suivi d'une séance d'étirement adapté aux efforts précédents.

bouton gym vert.jpg
Renforcement_musculaire_3_plus_étiremen
Ancre 19

Le Do In (s'écrit encore tao yin ou dao yin mais rien à voir avec la théorie yin/yang) est une pratique traditionnelle taoïste pour guider et harmoniser l'énergie qui circule à l'intérieur du corps.
Le moment idéal pour pratiquer cet auto-massage est le matin, si possible avant le petit déjeuner. Pour celles et ceux qui ne démarrent qu'avec un peu de liquide ...... après c'est bien aussi !

Cette "toilette" énergétique stimulera l'activité de l'ensemble de vos organes et fonctions.      
                    A ne pas faire le soir sauf si vous travaillez de nuit ou si vous devez veiller !

réveil énergétique.jpg
bouton gym bleu.jpg

Début de la séance de Do In.
Cette mini séance peut aussi se pratiquer seule au réveil ...

Do_In_crâne_visage.jpg

... mais si vous continuez la séance de Do In ce n'est que mieux !

Ancre 20

Méditation en pleine conscience en suivant la petite circulation céleste taoïste en cohérence cardiaque. Explication en vidéo (5mn) puis séance en audio (15mn)

bouton gym bleu.jpg
Medit pcc.png
meditation audio
00:00 / 15:04
Ancre 21
bouton gym vert.jpg
pilates_N°3.png
Ancre 22

Voici moins de 10 mn d'étirements que vous pouvez faire:
- après des effets de stress non digérés ou
- en prévision d'un moment ou durant une période difficile ou
- à titre de prévention

Petit pense-bête

à imprimer

Eliminer stress 1.jpg
Reflexologie palmaire3.jpg
bouton gym vertbleu.jpg
Gestion_et_prévention_stress.jpg
Ancre 23
bouton gym vert.jpg
circuit_training_à_deux.jpg
Ancre 24

Stretching en position assise. La séance commence par de la respiration abdominale
(ou ventrale ou diaphragmatique) puis une respiration thoracique.
Des relâchements et étirements suivent. Les images montrent les postures principales.
Mémorisez les, puis mettez l'audio pour suivre la séance de 16 mn.

bouton gym vertbleu.jpg
Stretch 4_3_redimensionner.jpg
Audio stretch position assise
00:00 / 16:56
Stretch 4_1.jpg
Stretch 4_2.jpg
Ancre 25

Basée sur les principes de l'énergétique traditionnelle chinoise séance de renforcement de la résistance du corps pour lutter contre les agressions extérieures en ce moment particulier de confinement et pour stimuler le bon fonctionnement habituel de l'ensemble de l'organisme par acupression digitale.

bouton gym bleu.jpg
Renforcement_résistance_du_corps.jpg

Fiche des points
stimulés:

Renforcement_Points_auto_stimulation_imm
Ancre 26
bouton gym vert.jpg
Gym douce N°3.jpg
Ancre 27

Nous avions vu plus haut la relaxation neuro musculaire et progressive de E. JACOBSON, voyons

à présent le training autogène de J.H. SCHULTZ. Ces deux méthodes de relaxation du début du XXème siècle ont inspiré la plupart des méthodes ultérieures.
Le training autogène est un entraînement à l'auto hypnose ayant comme objectif la détente et la gestion de stress.
Il y a 6 stades induits : la pesanteur, la chaleur, l'attention sur le rythme cardiaque, le contrôle de la respiration, la détente du plexus solaire et le front frais.
De la vidéo ci-dessous il n'est utile que d'utiliser l'audio après avoir choisi un lieu confortable et tranquille et de s'être installé dans un fauteuil ou allongé(e) sur le dos bras le long du corps.
La séance dure 18 mn, prévoyez de ne pas être dérangé(e).

bouton gym bleu.jpg
Training_autogène.jpg
Ancre 28

A la demande générale voici une séance de cardio. Mémoriser les gestes (que normalement vous connaissez déjà) en regardant la vidéo puis mettez l'audio pour une séance guidée de 20mn. ATTENTION si vous n'avez pas fait d'exercices intensifs depuis un moment allez y doucement et surtout ... écoutez vous.... inutile de vous faire mal.
                               Arrêtez en cas d’essoufflement accentué.                        Bonne séance.

bouton gym vert.jpg
cardio.jpg
Endurance_Résistance
00:00 / 21:43
Ancre 29

Au croisement de trois techniques (marche afghane, cohérence cardiaque et marche en pleine conscience) cette marche et respiration synchronisées apportera une sur-oxygénation, une apaisement cardiaque, stimulera la circulation sanguine et le métabolisme de base et sera la voie royale pour la relaxation et la méditation.
Les personnes fragiles devront prendre des précautions et ne pas forcer.
En cas d’essoufflement sévère il faudra ralentir ou arrêter l'exercice.

bouton gym bleu.jpg
marche_respiration_synchronisée_1.jpg

Ne passer à la 2ème partie que lorsque vous maîtrisez le rythme de base.

marche_respiration_synchronisée.jpg
Ancre 30

Voici la deuxième séance d'endurance/résistance.  C'est un mode assez "cardio".
Elle est à suivre de la même façon:

- regardez la vidéo pour mémoriser les gestes,

- lancer l'audio et laissez vous guider pour une séance de 30 mn.
 

bouton gym vert.jpg
Endurance_Résistance_2
00:00 / 36:12
Endurance_Résistance_2.jpg
Ancre 31

S'occuper de ses pieds ? Pas nécessaire ? Oh que si !!! D'abord ils nous portent et ensuite ils sont le lieu de très nombreuses terminaisons nerveuses qui nous renseignent sur l'environnement extérieur et sur l'état intérieur.
Alors prenons soin d'eux ! Voici une séance d'auto soin de 15 mn environ.
Faites là en même temps que la vidéo puis imprimer la fiche "pense-bête" et suivez là
.

bouton gym bleu.jpg
Réflexologie_plantaire_auto_soin.jpg
Auto soins.jpg
Ancre 32

Chaise renversée en méthode Pilates. Regardez la vidéo pour mémoriser les mouvements et

laissez vous guider pour une séance de 28 mn. Vérifiez avant de commencer si vous avez bien compris la respiration thoracique de cette méthode (cliquez sur la vignette).

bouton gym vert.jpg
Pilates_et_chaise_renversée.jpg
pilates 2020 chandelle2 click.jpg
pilates_chaise_r_séance
00:00 / 27:48
Ancre 33

Quand on évoque la réflexologie on pense en premier aux pieds. Oui mais des milliers de terminaisons nerveuses il y en a sur et dans toute l'étendue de la peau et particulièrement dans les mains, sur le visage et sur le crâne. L'auto soin en réflexologie palmaire est assez facile (ne nécessite pas de contorsions pour atteindre les pieds) et discret (on peut pratiquer quasiment n'importe où et .... n'importe quand ! ).
La présente vidéo donne quelques notions pour une détente générale. On s’intéressera

ici au diaphragme, au plexus solaire et au plexus cardiaque, au système lymphatique ainsi qu'à la colonne vertébrale. La vidéo dure 18 mn et vous invite à vous masser en même temps. Vous trouverez les cartographies complètes des zones travaillées en cliquant sur la vignette à côté, elles vous aideront à vous repérer sans vidéo.

bouton gym bleu.jpg
reflexo palmaire auto soin.jpg

Repérage des zones

Mains paumes sys lymphatique.jpg
Ancre 34

Séance à suivre en 3 volets:
- les mouvements 1 et 3 du Ba Duan Jin (les huit pièces de brocart)
- la position de l'arbre enracinée (Zhan Zhang)
A faire une fois en suivant la vidéo et ensuite librement.
La position de l'arbre est une méditation debout qui renforce la vitalité. Elle est à tenir progressivement de 5 à 20 mn......  Bien du plaisir.

bouton gym bleu.jpg
Qi_Gong_3_première.jpg
Annonce gainage 5 mn.jpg
bottom of page