Voici la relaxation progressive de type Jacobson que les adeptes des séances de prévention de stress du mardi soir connaissent bien. Le principe est basé sur la contraction/relâchement musculaire.
L'idée de Jacobson était de "mettre le cortex au repos" en diminuant le fonctionnement cérébro-neuro-musculaire excessif en relaxant directement la partie périphérique du circuit.
La séance présentée ci dessous est normalement l'aboutissement d'au moins une dizaine de séances d'entraînement.
Donc pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué cette méthode je vous propose de la scinder en plusieurs fois : d'abord que les bras puis que les jambes puis que le tronc puis que la tête. Ensuite vous pourrez associer 2, 3 et 4 parties.
A chaque fois il faut inspirer en se mettant en contraction, apnée 10s en position en essayant d'identifier les muscles contractés. Puis relâchez et essayez de repérer les muscles concernés. Essayez aussi d'autres muscles que ceux indiqués. Le principe doit rester le même.
A chaque fin de séance pratiquez un relâchement total de quelques minutes.
Méthode très intéressante pour atténuer les effets inutiles du stress en identifiant les muscles seulement nécessaires à une situation donnée (on évitera ainsi notamment les tensions autour du cou et en haut de la poitrine qui empêchent une bonne respiration de récupération diurne ou nocturne)